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5种有趣且非常规的健康方法

张贴者 佩斯利·汉森(Paisley Hansen) 于八月13,2020 8:42:00上午

快乐的女人,准备在户外滑冰

每个人都听到了有关如何长寿,健康生活的通常建议:少吃糖,多睡,多运动和放松。对于许多人来说,不清楚的是如何真正到达那里。改变习惯可能感觉像是不可能完成的任务,尤其是当您知道自己需要做出的许多更健康的选择都不愉快时。

幸运的是,一种积极的生活方式不必全都是绿色的思慕雪,晨跑,也不要玩!尝试这五个令人惊讶的想法之一,以使其轻松适应。

选择其他锻炼

如果您知道明天早上要进行锻炼,这会让您感到恐惧,那可能不是您讨厌所有运动;相反,您可能选择了自己不喜欢的活动。当运动产生焦虑和痛苦的感觉时,您自然会避免运动,特别是如果除了将其从待办事项清单上拖走之外,别无所求的时候。

回想童年,那时您可能会花更多的时间从事活跃的身体运动。你最喜欢做什么?尤其是在炎热的天气下,许多人会对在游泳池度过漫长的一天充满美好的回忆。当然,您将需要花费更多的时间游泳圈,而将更少的时间浸入最喜欢的花车中,但游泳既是有氧运动的有效形式,又是减少关节疲劳的绝佳方法。另外,典型的 地下游泳池费用 比你想象的要少。如果您不想弄湿头发,那么在计分板上进行舞蹈锻炼或虚拟分组课程是很有创意的,竞争性的选择,您会很兴奋地参加。

 

整洁健康的饮食

住在一个没有一个平坦表面的房子上,上面没有五六个杂物堆放在上面,这不仅令人讨厌,特别是如果您是负责大部分清洁工作的人;对您的健康也有害。您对家中的物品过多感到沮丧,越容易使您生气和焦虑。发生这种情况的原因是,在幕后,您的身体正在将皮质醇(一种压力荷尔蒙)倾倒在您的血液中,从而启动了战斗或逃跑反应。

情绪不适并不是过量皮质醇的唯一副作用;它也与体重增加有关。皮质醇水平高会使血糖降低,使您更有可能吃到一直想避免的垃圾食品。更糟糕的是,如果您的冰箱和餐具室没有那么营养的选择,就塞满了边缘,那么您将找不到满足新生活方式所需的食物。

特别是使厨房整洁,这是一个机会,可以清除您希望停止食用的食物在架子上,因此请在那里开始整理工作。当您准备扩展到房屋的其他部分时,请尝试以下一些方法 使整理变得轻松.

 

写下目标

对要完成的事情进行书面记录是实现这些目标的最佳方法之一。写下目标的简单举动即使不做其他任何事情,也能使成功几率提高42%。为什么?

研究人员发现,将梦想寄托在纸上的过程使您花费了更多的时间来完善它们,并激发您去实现梦想。 “体重减轻”含糊不清,不限成员名额,但“未来三个月减重十五磅”明确表述;您可以想象每周的进度会如何,并且知道您是否正在走向成功。

生产力专家会将第二个更好表达的目标描述为 智能目标;该首字母缩写词是“特定的”,“可度量的”,“可实现的”,“相关的”和“有时限的”。您更有可能达到遵循这些标准的目标,因为它们的结构鼓励您认真思考可以实现的目标,并制定出跨越终点的计划。为了进一步激发动力,每天晚上睡前花一些时间用进度日记反映自己的努力,在日记中记下当天为实现长期目标所做的工作;努力每天至少记录一件事。

 

不要一个人做

在朝着实现健康目标的方向努力时,请朋友和家人为您加油鼓舞,这是在日常生活中建立支持的一种好方法。一种 2013年研究发现 当人们被告知他们的同龄人选择了高热量的食物或食物时,他们更有可能效仿。即使人们不自觉地感到自己受到了影响并且独自吃饭时,这种效果仍然持续。

您的整个家庭不必遵循与您相同的饮食习惯,但是如果不购买您不希望在家中购买的食物,可以帮助他们加入饮食。当您知道周围的每个人在选择有益健康的食物时都有相同的看法时,它将使您能够充分利用同伴压力的力量。如果您的家人已经承诺要一起健康饮食,但运动仍然很困难,请邀请朋友或家人与您一起锻炼。

意识到一个有价值的意见希望您出现并投入工作的人是一个强大的动力,如果您找到了双方都喜欢的活动,这是与您的人们度过一段美好时光的好方法关心。

 

收养毛茸茸的朋友

您一直想带宠物回家吗?您的医生可能认为这是个好主意-只要是狗即可。多年的数据表明,更好的健康结果(如更低的血压和静息的心率)与狗的拥有率之间有着很强的相关性。这很可能是因为每天带小狗散步就足以满足建议的运动水平。

对于刚接触健身的人来说,狗可以成为至少开始行走的强大动力,它们的存在可以避免孤独。狗和人类具有卓越的才能,可以在不交换任何单词的情况下发展牢固的社会纽带。如果您不希望现在可以结识新的家庭成员,请考虑自愿每周在庇护所walk狗或借用朋友的狗。您仍然可以享受一些好处,而无需照顾狗。

很多时候,坚持营养饮食和锻炼计划感觉就像是一劳永逸的苦役,但这不是必须的!尝试使用这些创造性的方法之一,以鼓励自己内在地选择健康的生活方式,并一劳永逸。

轻松改善您的睡眠时间

对于某些人来说,早点入睡并享受一个休息的夜晚可能很困难,但是您可以尝试一些不同的方法来改善它。本文中提到的所有错误都可以很容易地解决和改进。

您可以针对的主要目标是每天大约在同一时间醒来,无论您有多累。这将帮助您感到足够疲劳,可以早点入睡,并且可以让您重新开始调整睡眠时间表。

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主题: 健康, 睡得更好, 保持健康

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