我们是一家自豪的SBA认证HubZone公司。
实验室研究合格
经认可的家庭睡眠研究。
经验丰富的小型企业。
道德商业奖

阿拉斯加睡眠教育中心

5个专家认可的步骤,以改善睡眠习惯

张贴者 米奇·米尔斯(Mikkie Mills) 2020年9月7日上午7:19:00

睡眠卫生对于良好的睡眠很重要。

在艰难的一天结束时,即使感到疲倦,也很难放松下来并漂流。许多人难以入睡和入睡,因为他们在晚上爬床上睡觉之前一直保持着时间表。更糟糕的是,它们以来自工作,新闻和社交媒体的始终在线通知的形式带来了日常需求。如果您想改变自己的习惯,但又不知道从哪里开始,请继续阅读夜间的例行程序,这些例行程序将获得专家认可的提示,可帮助您获得所需的优质睡眠。

第一步:建立例程

不幸的是,人们在睡觉前几个小时内享受的许多“放松”活动不过是什么。滚动浏览社交媒体供稿或当天的新闻可能会让人感到休息,尤其是当您一直在努力分散自己在工作中分散注意力的冲动时,您的大脑却不会这样解释。滚动的压力不仅使您的心脏跳动更快,并提示您的身体唤醒反应,电视,电话和计算机发出的蓝光还通过诱骗您眼睛中的感光器来感知您的大脑,这令人信服屏幕作为日光的来源。

但是,如果您放下屏幕并关闭电视,那两个小时应该怎么办?没有电子设备,感到无聊和孤独是可以理解的;毕竟,这是人们社交和放松的一种前所未有的重要方式。专家建议用一种新的例程来代替这些干扰睡眠的行为,您可以将其与休息,放松甚至最终与睡眠相关联。当人体加快细胞再生过程时,您的皮肤在一夜之间可以最有效地自我修复,因此,睡前花一些时间来呵护您的皮肤即可获得这些好处。

如果您不熟悉皮肤护理,又不确定从哪里开始,请考虑使用入门工具包或您信任的品牌推荐的常规产品。由于同一品牌的产品旨在相互补充,因此可以轻松地将多个新产品一起使用。一些品牌,例如比佛利山庄MD,都包含胶原蛋白补充剂,可以使您的日常工作变得更好。 皮肤修复综合体评论 建议尝试充分利用皮肤自然修复过程的客户将从这些胶囊中添加一些有益的成分。

第二步:设置睡眠

您可能会点头看电视上闪烁的光线发誓,但是为了获得最佳睡眠,您的卧室应该凉爽,黑暗且安静。其中,保持凉爽可能是最重要的。当前的问题是核心温度,核心温度是人体用来调节觉醒的生物机制的关键组成部分。

早晨,随着温度越来越高,核心温度升高,开始出现一系列复杂的荷尔蒙信号,帮助您起床。但是,到了晚上,核心温度下降,表明您的大脑在晚上关闭了设备。高温的睡眠环境会像蓝光一样干扰此过程。两者都会使您的身体误以为是白天,您需要保持清醒。

“黑暗而安静”是不言而喻的,但是您的卧室在理想的夜晚应该有多冷?国家睡眠基金会建议在某个地方 大约65华氏度,但最高温度不要超过67华氏度。如果您一年中大部分时间都生活在炎热的地方,请在睡觉前用吊扇和冷水淋浴支持空调的工作,以降低体温而又不致伤钱。

第三步:变得更舒适

即使您将卧室的温度降到合适的温度,并在睡觉前两个小时都没有打开屏幕,但如果整晚辗转反侧,您的睡眠也不会很好,因为床垫不适合您。大多数制造商建议如果床垫已经使用了八年以上,或者发现床垫表面有凹陷或凹陷,或者早晨起床时背部,臀部或肩膀疼痛,则应更换床垫。

清醒时检查床垫很重要,因为您可能没有意识到自己的睡眠质量低下。购物床垫是值得的,但这是一项昂贵且耗时的提议,而要知道是否需要床垫,最好的方法就是睡在床垫上。有鉴于此,越来越多的制造商提供了广泛的试用期,在此之后您可以免费退还床垫,即使您已经睡了三到六个月了。

第四步:知道要避免什么

您最喜欢的下午或晚上的许多放纵行为可能无法与一夜安眠完美融合。如果您还没有喝完下午的咖啡,那么现在是个好时机;大多数专家建议应对失眠症的任何人都应在下午3点或下午4点之前喝杯最后一杯,饭后浓咖啡是不可能的!

酒精虽然起初会使您感到放松和困倦,但会阻止您进入睡眠周期的快速眼球运动阶段,这是一夜安眠的最重要组成部分之一。没有它,心情和记忆就会受到影响,您可能会在警报之前完全清醒。喝的越多,这些作用就会越明显,医生建议在睡前四个小时减少饮酒量。

第五步:制定备份计划

您已经花了两个小时在轻松的浴缸中,舒缓的护肤程序和轻松的书上。您正在将恒温器设置为65 F躺在新床上。电视已关闭。但是,您仍然无法入睡。尽管有最大的努力,但要有一个计划来计划失眠的发生,这很重要,这样您可以理解的挫败感就不会破坏您的良好习惯。失眠症困扰着一个疯狂的悖论,即您越想入睡,越难入睡。

因此,睡眠心理学家强调,重要的是 导致您失眠;自然,您想睡得更好,但是即使这是一个艰难的夜晚,您也可以度过一天,明天就可以加倍准备就寝。为避免使您的床与失眠相关联,请勿在清醒的被罩下躺着20分钟以上。起床,移至另一房间,然后在低光照条件下回到放松的睡前活动。这样一来,您的大脑就可以摆脱压力大的困扰。一旦您开始感到疲倦,就回到床上再试一次。

当您的身体无法适应为您设定的就寝时间时,试图获得充足的睡眠令人沮丧。幸运的是,控制睡觉时间的习惯可能就是帮助您获得8个小时优质睡眠的全部条件。

每天晚上担心多少睡眠或睡眠质量可能会导致更差的睡眠。为了帮助您走上正轨,请致电 阿拉斯加睡眠诊所 今天就与我们的一位睡眠专家进行交谈。

失眠症的新号召性用语

主题: 睡眠习惯, 睡眠卫生, 预防

订阅我们的博客

阿拉斯加睡眠诊所的博客

我们每周更新的博客旨在为您提供有关所有睡眠问题的答案和信息。ns。

新的号召性用语
有睡眠问题

新的号召性用语

新的号召性用语

 

热门文章

主题帖子

看到所有