每个人都希望睡个好觉。 人类是唯一会故意延迟睡眠的生物。 地球上的其他所有哺乳动物 当他们的身体告诉他们睡觉时。 但是，如果您未治疗 阻塞性睡眠呼吸暂停）有时缺乏睡眠是不可避免的。
以下是患者被诊断出患有呼吸暂停后的生活的四个现实情况：
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生活方式的改变
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机器/面具
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出行
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你不是一个人
1.生活方式的改变
位置疗法
避免以仰卧姿势睡觉（仰卧睡觉）。 睡在这个姿势可以使您的舌头和喉咙肌肉更轻松地放松，并向后倒入气道并阻塞气道。 对于患有轻度OSA的患者，只需改变睡眠姿势即可缓解一些阻塞。
您也可以抬起床头。 已显示增加4英寸有助于减少打和轻度OSA。这可能是由于重力的影响，当平躺或仰卧时，它会导致喉咙自然变窄。
饮食与运动
所有超重的OSA患者均应尝试减肥方案。 体重减轻最终将减少喉咙中堆积的脂肪组织，并在睡眠期间帮助增加气流。 减肥将减少许多人的打s和呼吸暂停事件。 通过饮食和运动，您会发现对睡眠质量和白天嗜睡减少的巨大积极影响。
除了每天进行定期运动外，注意您吃什么食物也很重要。 食物的一些例子 避免 睡前有：
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红肉 –尝试休息时，富含蛋白质和脂肪可保持身体正常运转
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芹菜 –天然利尿剂将水推入系统中，可在半夜将您唤醒，以进行计划外的洗手间
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黑巧克力 –这种较健康的巧克力形式含有咖啡因，可能会使您难以获得充足的夜间睡眠
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香辣食品 –可能会引起某些人的消化不良，使他们很难舒适地入睡，晚上难以入睡。
还建议避免在睡前三个小时内吃饱饭。 如果您睡前确实饿了，建议您吃些清淡的小吃。 一碗含有色氨酸和钙的小吃，例如一碗谷物，奶酪和饼干，或吐司面包上的花生酱，将是您成功入睡的最佳选择。
吸烟，酗酒和吸毒
戒烟或至少减少吸烟和饮酒量将有助于减轻某些OSA issues. 烟雾是刺激性物质，可引起喉咙和肺部的敏感组织发炎。 烟会增加这些组织的肿胀，从而增加阻塞。
酒精可放松喉咙肌肉，使其塌陷至气道并造成阻塞。睡前3至4小时避免饮酒。 这可以帮助减轻阻塞的可能性。酒精会使您极度困倦，但也会打扰您进入更具恢复性的深度睡眠周期。
2.机器/面罩
好像诊断为OSA还不够，医生现在告诉您，您需要使用正压呼吸机和口罩入睡！ 戴上口罩使自己舒适入睡可能是治疗中最困难的部分。 研究估计有30-50％的CPAP使用者不喜欢这种疗法；另一个 调查 发现约有一半的患者在开处方后的1-3周内停止使用他们的设备。
建议您亲自去当地的睡眠中心或诊所检查可用的口罩。 这使您可以适当地找到最适合您的脸部的面罩。 您将可以试戴口罩，测试其贴合度，检查其重量并确定哪种口罩最适合您。
随着时间的流逝，您将学到与戴面具睡觉有关的最有效的技巧，例如，晚上在启动机器之前戴上面具。 您会及时看到，这个技巧将有助于更好地密封口罩。 以下是患者有关口罩的最常见问题的链接：
不要成为这些统计信息的受害者！ 正确佩戴口罩对于继续治疗至关重要。
3.伴有睡眠呼吸暂停
不要让OSA阻止您环游世界。 如今，随着睡眠医学领域技术的增长，OSA 现在，患者可以轻松旅行。 From 旅行专用理疗机 借助功能更强大的附件和最新的FAA法规，OSA不再会妨碍您的旅行计划。
进行一些额外的准备 规划行程 这就是您所需要的。 旅行时要考虑的一些想法是：
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随身携带机器打包
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带上你的处方
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向您的航空公司查询机上使用情况和电源插座
您甚至可以前往网格外地点进行狩猎，露营，钓鱼等。
4.你并不孤单
估计有12 – 2500万 美国人有OSA. 听起来差距很大吧？ 据估计，80％患有OSA的人 remain undiagnosed.
睡眠障碍支持小组
由于超过12百万的美国人患有OSA 有一个庞大的社区可以帮助您适应OSA疗法。 外面有人穿上你的鞋子，确切地知道你要经过什么，你并不孤单。
以下是一些最受欢迎的OSA支持组：
苏醒。网络
美国睡眠呼吸暂停协会主办了一个教育和支持小组，并在您所在的地区举行了一些会议。
ASA支持小组论坛
美国睡眠协会在网上主持了一个交互式小组讨论。 您针对各种不同的睡眠障碍（例如OSA，失眠，嗜睡症等）提出问题并获得答案。
组设置
睡眠中心或诊所通常会为其治疗机提供团体设置。 如果提供，您应该参加。 这将使您认识OSA的同伴 patients. 您可以在专业的PAP机器专家的陪同下讨论机器，口罩和配件的优缺点，他们可以帮助解决问题和疑虑。
在阿拉斯加睡眠诊所，我们专门诊断OSA和其他睡眠障碍。 Our exclusive 睡眠N 该程序可帮助患者维持治疗，从而使他们再也不必失去睡眠的夜晚，而且睡眠呼吸暂停的生活变得更加轻松。 如果您住在阿拉斯加，并且准备好一劳永逸地照顾OSA，请单击下面的链接与睡眠教育者免费拨打10分钟的电话，该教育者可以轻松地帮助您确定您的症状是否需要进行睡眠研究。
