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阿拉斯加睡眠教育中心

睡眠呼吸暂停和使用CPAP机器生活的4种现实

张贴者 拉西·米乔(Laci Michaud) 在三月31,2016 12:04:04下午

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每个人都希望睡个好觉。 人类是唯一会故意延迟睡眠的生物。 地球上的其他所有哺乳动物 当他们的身体告诉他们睡觉时。 但是,如果您未治疗 阻塞性睡眠呼吸暂停)有时缺乏睡眠是不可避免的。

以下是患者被诊断出患有呼吸暂停后的生活的四个现实情况:

  1. 生活方式的改变

  2. 机器/面具

  3. 出行

  4. 你不是一个人

1.生活方式的改变

位置疗法

避免以仰卧姿势睡觉(仰卧睡觉)。 睡在这个姿势可以使您的舌头和喉咙肌肉更轻松地放松,并向后倒入气道并阻塞气道。 对于患有轻度OSA的患者,只需改变睡眠姿势即可缓解一些阻塞。

您也可以抬起床头。 已显示增加4英寸有助于减少打和轻度OSA。这可能是由于重力的影响,当平躺或仰卧时,它会导致喉咙自然变窄。

饮食与运动

所有超重的OSA患者均应尝试减肥方案。 体重减轻最终将减少喉咙中堆积的脂肪组织,并在睡眠期间帮助增加气流。  减肥将减少许多人的打s和呼吸暂停事件。 通过饮食和运动,您会发现对睡眠质量和白天嗜睡减少的巨大积极影响。

除了每天进行定期运动外,注意您吃什么食物也很重要。 食物的一些例子 避免 睡前有:

  • 红肉 –尝试休息时,富含蛋白质和脂肪可保持身体正常运转

  • 芹菜 –天然利尿剂将水推入系统中,可在半夜将您唤醒,以进行计划外的洗手间

  • 黑巧克力 –这种较健康的巧克力形式含有咖啡因,可能会使您难以获得充足的夜间睡眠

  • 香辣食品 –可能会引起某些人的消化不良,使他们很难舒适地入睡,晚上难以入睡。

还建议避免在睡前三个小时内吃饱饭。  如果您睡前确实饿了,建议您吃些清淡的小吃。 一碗含有色氨酸和钙的小吃,例如一碗谷物,奶酪和饼干,或吐司面包上的花生酱,将是您成功入睡的最佳选择。

吸烟,酗酒和吸毒

醇200.jpg戒烟或至少减少吸烟和饮酒量将有助于减轻某些OSA issues. 烟雾是刺激性物质,可引起喉咙和肺部的敏感组织发炎。 烟会增加这些组织的肿胀,从而增加阻塞。 

酒精可放松喉咙肌肉,使其塌陷至气道并造成阻塞。睡前3至4小时避免饮酒。 这可以帮助减轻阻塞的可能性。酒精会使您极度困倦,但也会打扰您进入更具恢复性的深度睡眠周期。

2.机器/面罩

好像诊断为OSA还不够,医生现在告诉您,您需要使用正压呼吸机和口罩入睡! 戴上口罩使自己舒适入睡可能是治疗中最困难的部分。 研究估计有30-50%的CPAP使用者不喜欢这种疗法;另一个 调查 发现约有一半的患者在开处方后的1-3周内停止使用他们的设备。 

建议您亲自去当地的睡眠中心或诊所检查可用的口罩。 这使您可以适当地找到最适合您的脸部的面罩。 您将可以试戴口罩,测试其贴合度,检查其重量并确定哪种口罩最适合您。 

随着时间的流逝,您将学到与戴面具睡觉有关的最有效的技巧,例如,晚上在启动机器之前戴上面具。 您会及时看到,这个技巧将有助于更好地密封口罩。 以下是患者有关口罩的最常见问题的链接:wisp_mask1.jpg

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不要成为这些统计信息的受害者! 正确佩戴口罩对于继续治疗至关重要。


3.伴有睡眠呼吸暂停

不要让OSA阻止您环游世界。 如今,随着睡眠医学领域技术的增长,OSA 现在,患者可以轻松旅行。  From 旅行专用理疗机 借助功能更强大的附件和最新的FAA法规,OSA不再会妨碍您的旅行计划。 

进行一些额外的准备 规划行程 这就是您所需要的。  旅行时要考虑的一些想法是:

  • 随身携带机器打包

  • 带上你的处方

  • 向您的航空公司查询机上使用情况和电源插座

您甚至可以前往网格外地点进行狩猎,露营,钓鱼等。 

4.你并不孤单

估计有12 – 2500万 美国人有OSA. 听起来差距很大吧? 据估计,80%患有OSA的人 remain undiagnosed.

睡眠障碍支持小组

由于超过12百万的美国人患有OSA 有一个庞大的社区可以帮助您适应OSA疗法。 外面有人穿上你的鞋子,确切地知道你要经过什么,你并不孤单。 

以下是一些最受欢迎的OSA支持组:


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苏醒。网络
美国睡眠呼吸暂停协会主办了一个教育和支持小组,并在您所在的地区举行了一些会议。 

ASA支持小组论坛
美国睡眠协会在网上主持了一个交互式小组讨论。 您针对各种不同的睡眠障碍(例如OSA,失眠,嗜​​睡症等)提出问题并获得答案。

组设置

睡眠中心或诊所通常会为其治疗机提供团体设置。 如果提供,您应该参加。 这将使您认识OSA的同伴 patients. 您可以在专业的PAP机器专家的陪同下讨论机器,口罩和配件的优缺点,他们可以帮助解决问题和疑虑。

 

在阿拉斯加睡眠诊所,我们专门诊断OSA和其他睡眠障碍。  Our exclusive  睡眠N 该程序可帮助患者维持治疗,从而使他们再也不必失去睡眠的夜晚,而且睡眠呼吸暂停的生活变得更加轻松。 如果您住在阿拉斯加,并且准备好一劳永逸地照顾OSA,请单击下面的链接与睡眠教育者免费拨打10分钟的电话,该教育者可以轻松地帮助您确定您的症状是否需要进行睡眠研究。


打和困倦

主题: 肺动脉压 , 睡眠呼吸暂停的生活

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