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阿拉斯加睡眠教育中心

4种睡眠呼吸暂停的生活现实

张贴者 珍妮弗·海恩斯(Jennifer Hines)

在以下位置找到我:
上五月21,2019 1:00:00下午

使用CPAP机器

 

每个人都希望睡个好觉。  人类是唯一会故意延迟睡眠的生物。  当其他动物的身体告诉它们睡觉时,它们就会入睡。  但是,如果您未治疗 阻塞性睡眠呼吸暂停)有时缺乏睡眠是不可避免的。

以下是当某人被诊断出患有OSA时要面对的四个现实现实。

  1. 生活方式的改变

  2. 机器/面具

  3. 出行

  4. 你不是一个人

  1. 生活方式的改变

位置疗法

cpap_mask_on避免以仰卧姿势睡觉(仰卧睡觉)。  睡在这个姿势可以使您的舌头和喉咙肌肉更轻松地放松,并向后倒入气道并阻塞气道。  对于患有轻度OSA的患者,只需改变睡眠姿势即可缓解一些阻塞。

您也可以抬起床头。  已显示增加4英寸有助于减少打和轻度OSA。 这可能是由于重力的影响,当平躺或仰卧时,它会导致喉咙自然变窄。

饮食与运动

所有超重的OSA患者均应尝试减肥方案。  体重减轻最终将减少喉咙中堆积的脂肪组织,并在睡眠期间帮助增加气流。   减肥将减少许多人的打s和呼吸暂停事件。  通过饮食和运动,您会发现对睡眠质量和白天嗜睡减少的巨大积极影响。

除了每天进行定期运动外,注意您吃什么食物也很重要。
  食物的一些例子 避免 睡前有:

  • 红肉 –尝试休息时,富含蛋白质和脂肪可保持身体正常运转

  • 芹菜 –天然利尿剂将水推入系统中,可在半夜将您唤醒,以进行计划外的洗手间

  • 黑巧克力 –这种较健康的巧克力形式含有咖啡因,可能会使您难以获得充足的夜间睡眠

  • 香辣食品 –可能会引起某些人的消化不良,使他们很难舒适地入睡,晚上难以入睡。

还建议避免在睡前三个小时内吃饱饭。   如果您睡前确实饿了,建议您吃些清淡的小吃。  零食 含有色氨酸和钙的食物,例如一碗麦片,奶酪和饼干,或吐司面包上的花生酱,将是您成功睡眠的最佳选择。

吸烟,酗酒和吸毒

戒烟或至少减少吸烟和饮酒量将有助于缓解某些OSA问题。  烟雾是刺激性物质,可引起喉咙和肺部的敏感组织发炎。   烟会增加这些组织的肿胀,从而增加阻塞。 

酒精可放松喉咙肌肉,使其塌陷至气道并造成阻塞。睡前3至4小时避免饮酒。  这可以帮助减轻阻塞的可能性。酒精会使您极度困倦,但也会打扰您进入更具恢复性的深度睡眠周期。

  1. 机器/面具

好像诊断为OSA还不够,医生现在告诉您,您需要使用正压呼吸机和口罩入睡!  戴上口罩使自己舒适入睡可能是治疗中最困难的部分。  研究估计有30-50%的CPAP使用者不喜欢这种疗法;另一个 调查 发现约有一半的患者在开处方后的1-3周内停止使用他们的设备。 

建议您亲自去当地的睡眠中心或诊所检查可用的口罩。  这使您可以适当地找到最适合您的脸部的面罩。  您将可以试戴口罩,测试其贴合度,检查其重量并确定哪种口罩最适合您。 

随着时间的流逝,您将学到与戴面具睡觉有关的最有效的提示和技巧,例如,夜间在启动机器之前戴上面具。  您会及时看到,这个技巧将有助于更好地密封口罩。  以下是患者有关口罩的最常见问题的链接:

戴着CPAP面罩入睡:问题,担忧和解决方案

选择最佳CPAP遮罩:优点,缺点,&其他注意事项

气道正压通气 治疗合规性:简化CPAP治疗的提示和技巧

不要成为这些统计信息的受害者!  正确佩戴口罩对于继续治疗至关重要。

  1. 睡眠呼吸暂停

不要让OSA阻止您环游世界。  如今,随着睡眠医学领域技术的不断发展,睡眠呼吸暂停患者现在可以轻松旅行。  旅行专用理疗机 借助功能更强大的附件和最新的FAA法规,睡眠呼吸暂停不应再阻碍您的旅行计划。 

进行一些额外的准备
规划行程 这就是您所需要的。   旅行时要考虑的一些想法是:

  • 随身携带CPAP

  • 带上你的处方

  • 向您的航空公司查询机上使用情况和电源插座

您甚至可以前往网格外地点进行狩猎,露营,钓鱼等。  观看下面的创见视频,以了解更多有关睡眠呼吸暂停患者的多功能性的信息。

新的号召性用语

 

你不是一个人

估计有12 – 2500万 美国人有OSA.  听起来差距很大吧?  据估计,80%的睡眠呼吸暂停患者仍未得到诊断。

睡眠障碍支持小组

由于有12+百万美国人患有睡眠呼吸暂停,因此有一个庞大的社区可以帮助您适应OSA疗法。  外面有人穿上你的鞋子,确切地知道你要经过什么,你并不孤单。 

以下是一些最受欢迎的OSA支持组:

苏醒。网络
美国睡眠呼吸暂停协会主办了一个教育和支持小组,并在您所在的地区举行了一些会议。  

ASA支持小组论坛
美国睡眠协会在网上主持了一个交互式小组讨论。  您针对各种不同的睡眠障碍(例如OSA,失眠,嗜​​睡症等)提出问题并获得答案。

气道正压通气 组设置
睡眠中心或诊所通常会为其治疗机提供团体设置。  如果提供,您应该参加。  这将使您遇到其他睡眠呼吸暂停患者。  您可以在专业的PAP机器专家的陪同下讨论机器,口罩和配件的优缺点,他们可以帮助解决问题和疑虑。

在阿拉斯加睡眠诊所,我们专注于诊断睡眠呼吸暂停和其他睡眠障碍。  我们的 睡眠N 该程序可帮助患者维持治疗,从而使他们再也不必再睡一夜。  如果您住在阿拉斯加,并且准备好一劳永逸地解决睡眠呼吸暂停,请单击下面的链接,与睡眠教育者免费拨打10分钟的电话,该教育者可以轻松地帮助您确定您的症状是否需要进行睡眠研究。

独家SleepN计划

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主题: 睡眠呼吸暂停的生活

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